Одним из условий успешного протекания диеты Дюкана является обязательная ежедневная ходьба с оптимальной скоростью для эффективного сжигания калорий. Не сильно обременительная фитнес нагрузка, тем не менее способная творить чудеса.
Но очень важна правильная техника — скорость ходьбы, ритм, продолжительность — ведь нужно извлечь максимум пользы из этого нехитрого процесса.
- Одевайтесь обычно.
Не обязательно одеваться как на пробежку, главное чтобы вам было удобно: правильная обувь, лонгслив или футболка Dri-Fit, ветровка (на случай непогоды), комфортные штаны — этого вполне достаточно. Сильно не укутывайтесь, иначе тело будет потеть, но не будет дышать. Летом позаботьтесь о защите от солнечных лучей.
- Держите ритм.
Скорость ходьбы должна быть… достаточной. Конечно, чем оживленнее темп, тем лучше: так сжигается больше калорий и закаляется сердечная мышца. Но мы же ставим своей целью перейти на бег, поэтому важна мера. Делайте короткие, быстрые шаги. Закачайте классный плейлист в плеер и идите под приятную музыку. Можно перед этим выпить чашечку кофе, это взбодрит. Кстати, совместные прогулки с приятелем помогают держать бодрый ритм ходьбы, так как включается соревновательный момент и в то же время чувство локтя.
- Ставьте стопу правильно!
Стопа должна «перекатываться» с пятки на носок. Грубо говоря, при правильном шаге на земле остается полный отпечаток обуви: от носка до пятки.
- Следите за телом.
Позвоночник должен быть прямым, а руки лучше согнуть под углом 90 градусов и двигаться в процессе как качели туда-обратно. Не идите «вперед коленями» и не устремляйте корпус вперед. Ваши уши должны быть на одной линии с плечами — вот самый верный ориентир.
- Выбирайте живописные маршруты.
Не обязательно ходить по асфальтированной дороге или по стадиону. Можно выбраться в лес, в поле, пройтись через парк, не минуя песок и траву. Такая прогулка намного эффективнее однообразному хождению на беговой дорожке. Благодаря сопротивлению ветру, холмам, горкам, лестница можно сжечь намного больше калорий, чем обычно. Меняющийся пейзаж здорово подимает настроение и не дает заскучать. К тому же подъемы и спуски развивают мышцы бедер и голени.
20 минут? 30 минут? Лучше 10 000 шагов!
Дюкан рекомендует ориентироваться по времени и гулять хотя бы полчаса в день. А вот японский профессор Йоширо Хатано еще в 60-е годы в ходе исследований сделал вывод, что ориентироваться лучше на количество шагов. Именно 10 000 — та цифра, при которой сгорает как минимум 300 ккал. Подсчет шагов более дисциплинирующая и эффективная методика.
- Пользуйтесь шагомером.
Конечно можно купить его отдельно, но можно и просто скачать одну из подходящих программ на ваш телефон. Исследование Стэнфордского университета в 2007 году установили, что отслеживание количества шагов повышает физическую активность примерно на 27 процентов.
- Не носите тяжести.
Всегда есть соблазн «усилить результат» какими-нибудь дополнительными фишками. Например, надеть на прогулку утяжелители или взять в руки гантели. Боритесь с этими желаниями. Должного эффекта это не принесет, зато повышается риск вывихов и травм. Техника ходьбы — вот что вас должно интересовать в первую очередь и ее продолжительность. Успехов вам и здоровья!
В следущий раз мы поговорим о таком новом виде нагрузки, как Скандинавская ходьба. Она набрала невероятное количество поклонников во всем мире за короткое время и, безусловно, заслуживает вашего внимания.
