Дело в том, что не всем легко даются диеты. И даже такие сытные и быстрые как Диета Дюкана могут быть не под силу. В этом случае сам французский доктор предложил облегченную версию своего метода, где не приходится долго терзаться без фруктов и хлеба, все разрешается почти сразу, надо просто следовать правилам.
Суть метода Дюкан Лайт или Лестницы Дюкана7 дней, 7 шагов. Один шаг на каждый день недели, пока не достигнете желаемого веса. Шкала питания имеет 7 ступеней (7 дней), в каждом из которых свой набор продуктов, расширяющийся к концу недели. Потом снова с первого дня и так пока не достигнете нужного результата.
Лестница питания по Дюкану совершенно неспроста так называется. Она представляет собой лестницу из 7 ступеней: по дням недели. Первый день, первая ступень — чисто белковая — самая сложная, все остальные дни намного проще, так как постепенно включают в себя овощи, фрукты, хлеб и т. д. Самая шикарная ступень — крайняя, седьмая. Ведь это настоящий «пир», когда можно есть привычную еду, вроде картофельного пюре или кусочка тортика, и даже запить все это бокалом вина. А потом заново — с первого дня. И так пока не сбросите лишнее. Но разве можно на такой диете похудеть?
Худеть на лестнице можно на 1 кг в неделю!
Все, кто уже попробовал говорят, что однозначно можно. Процесс идет хоть и медленне, чем на обычной ДД, но впроле стабильно. А сидеть на дюкане лайт намного проще. Дюкан тестировал свой новый метод на 80 участниках в течение 15 дней. В среднем подопытные теряли около 700 граммов лишнего веса в неделю. Активно вес уходит в первые 4 дня лестницы, потом держится и немного возвращается в последний день пира. И потом заново: резкий отвес — стабилизация — небольшое возвращение.
Диета Дюкана лайт версия «Лестница питания».
День 1 / Понедельник:- Только белки. Мясо, рыба, яйца, творог при каждом приеме пищи. По сути это та же самая Атака, поэтому к этому дню подходят рекомендации Атаки и все на ней разрешенные продукты. Смотрите таблицу.
- Не более 800мл обезжиренного молока.
- 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
- Много воды.
- Ходьба минимум 20 минут.
- Белки + свежие овощи (лучше зеленого цвета). Ко всему списку, разрешенному в первый день, добавляем любые овощи зеленого цвета: брокколи, огурцы, кабачки, зеленые бобы, шпинат, лук-порей и т. д. Без ограничений. Также можно перец, помидоры и так далее. Любые, кроме свеклы, моркови, баклажанов.
- Не более 800мл обезжиренного молока.
- 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
- Много воды.
- Ходьба минимум 20 минут.
- Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка.
- Фрукты любые, кроме слишком сладких, вроде абрикосов, винограда, бананов или ягод вишни.
- Не более 800мл обезжиренного молока.
- 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
- Много воды.
- Ходьба минимум 30 минут.
- Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика обычного хлеба из муки грубого помола.
- 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
- Много воды.
- Ходьба 40 — 50 минут.
- Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г.
- 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
- Много воды.
- Ходьба минимум 40 — 60 минут.
- Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г + 200г готовых крахмалистых продуктов на выбора (рис, картофель, макароны, бобовые, булгур, кускус, кукуруза).
- 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
- Много воды.
- Ходьба минимум 40 — 60 минут.
- Белки + свежие овощи + 150 фруктов + 1 ДОП из списка + 2 ломтика хлеба из муки грубого помола + сыр 40г + 200г готовых крахмалистых продуктов + ГАЛА УЖИН (закуска + основное блюдо + десерт + бокал вина). Любые блюда для ГАЛА УЖИНА можно готовить из обычных продуктов: сахара, муки, масла, фруктов. Однако, будьте разумными и контролируйте порции. Не нужно объедаться.
- 1 столовую ложку овсяных и 1 столовую ложку пшеничных отрубей в день.
- Много воды.
- Ходьба минимум 40 — 60 минут.
Вот так выглядит Экспресс Диета Дюкана. Проходить семидневку можно столько, сколько посчитаете нужным. Пока не достигнете желаемого веса. Не забываете ежедневную физическую нагрузку.
