Диета Дюкана » На Закреплении

На Закреплении

Тот временной период Закрепления на Дюкане, который у вас получился по индивидуальным подсчетам, разделите на 2 части. Вначале условия будут построже, но во второй части этого этапа придут дополнительные послабления. Смотрите таблицу.

Краткая суть этапа:
— 6 дней в неделю можно питаться свободно, беря за основу принципы белково-овощного питания. На этом этапе появляется множество дополнительных продуктов: фрукты, хлеб, макароны и т.д.
— 1 раз в неделю нужно устраивать белковый день и питаться строго как на Атаке!
— 1,5 литра воды, 2 столовые ложки овсяных отрубей и прогулки!

 1- я половина периода Закрепление 2- я половина периода Закрепление Примечания 
Все продукты с Атаки. Без ограничений. 1 раз в неделю - только их. Без ограничений. 1 раз в неделю - только их.
Все продукты с любого дня Чередования. Без ограничений 6 дней в неделю.Без ограничений 6 дней в неделю.
Одна праздничная трапеза в неделю с излишествами (шоколадный торт, картофель, тарелочка клубники с шампанским)1 раз в неделю. 2 раза в неделю Это должен быть строго один прием пищи и нельзя брать добавку! Во второй половине Чередования не устраивать трапезы 2 дня подряд, делать перерыв.
Фрукты, кроме кроме винограда, бананов, вишни.1 порция в день (Например, 1 яблоко, 1 ломтик арбуза, 2 абрикоса)2 порции в день (Например, 2 яблока, 1 ломтик арбуза, 4 абрикоса)1 порция = 1 яблоко, или 1 нектарин, или 1 апельсин, или 2 абрикоса.
Орехи и сухофрукты.Нельзя.Нельзя.
Цельнозерновой или белково-отрубной хлеб1 ломтик.2 ломтика. Хлеб лучше печь самостоятельно с добавлением дневной порции овсяных отрубей. Рецепт есть на сайте.
Крахмалосодержащие продукты. 1 порция в неделю на выбор:

- 220 гр. макарон из твердых сортов пшеницы.
- 220 гр. кукурузной каши.
- 220 гр. булгура.
- 220 гр. кускуса.
- 220 гр. обычного белого риса.
- 220 гр. отварной чечевицы, нута, фасоли или гороха.
- 2 картофелины в мундире.
2 порция в неделю на выбор:

- 220 гр. макарон из твердых сортов пшеницы.
- 220 гр. кукурузной каши.
- 220 гр. булгура.
- 220 гр. кускуса.
- 220 гр. обычного белого риса.
- 220 гр. отварной чечевицы, нута, фасоли или гороха.
- 2 картофелины в мундире.
Вес считается готового продукта! Готовить строго без масла, сахара и прочих добавок. Только крупа и вода!
Сыр нежирный (до 20%)60 гр. в день. 60 гр. в день.Если сыр обычный, то 40 гр. в день. Не больше.
Окорок ягненка, жаркое из свинины, обычная ветчина 1 - 2 раза в неделю. 1 - 2 раза в неделю.
ДОПы (дополнительные продукты)Те же, что и на Чередовании. Те же, что и на чередовании.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *